¿Sabes que tu cuerpo refleja si eres feliz?

Chico en banco pensando

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¿Cómo te mueves, de forma rápida, pausada, caminas con paso firme o inseguro? ¿Tu espalda la sueles llevar recta y erguida, o tiendes a encogerte? ¿Qué postura adoptas cuando estás sentado, qué postura adoptas cuando estás de pie? Y tus manos, cómo las mueves…

 

¿Cuando hablas, lo haces rápida o lentamente, de forma segura o titubeante?

 

En este post vas a ver cómo tu cuerpo envía constantemente señales y mensajes con respecto a cómo te sientes, cómo es tu carácter y tu actitud ante la vida.  Aprenderás a interpretar algunos gestos del lenguaje corporal y cosas importantes que tienes que tener en cuenta para que las demás personas se sientan cómodas contigo.

 

Si quieres saber cómo puedes hacer que tu cuerpo mejore tu estado de Felicidad, y cómo tu lenguaje corporal enriquezca tu vida, estas en el sitio indicado para hacerlo, sigue leyendo…

 

Chica Feliz

 

Lenguaje Corporal

 

Tus gestos hablan más de ti que tus palabras

 

El lenguaje corporal describe todas tus expresiones a través de los movimientos, posturas o gestos que haces con las diferentes partes del cuerpo.

 

La ciencia que estudia el lenguaje corporal se conoce como: Cinésica, Kinésica o Quinésica y lo que hace es estudiar el significado expresivo o comunicativo de los gestos y movimientos corporales percibidos por los sentidos visual, auditivo o táctil de acuerdo a la situación.

 

Desde hace más de 30 años se sabe de la importancia del lenguaje corporal o comunicación no verbal, y aún se sigue estudiando, ya que es un tema complejo.

 

Gran parte de la información que transmitimos se produce en milésimas de segundo, lo que obliga a estudiar el lenguaje corporal mediante cámaras de vídeo y analizando lo grabado fotograma a fotograma.

 

Además es un campo en el que confluyen 5 áreas de conocimiento:

  • Psicología
  • Psiquiatría
  • Antropología
  • Sociología
  • Etología ( la etología es el estudio científico del comportamiento humano y animal)

 

También complica su estudio qué gestos se han de estudiar como un conjunto, no como gestos aislados, porque si no nos podrían llevar a malas interpretaciones.

 

El lenguaje corporal es de gran importancia porque mediante la vista captamos la mayor parte de la información de una comunicación (más del 50%).

 

Según el Dr. Lair Ribeiro el 7% viene por lo que decimos, el 38% por el tono y el 55% por el lenguaje corporal. Otros autores dan otras cifras, pero todos coinciden en que el lenguaje corporal supone más de un 50% de la comunicación.

 

Aprende a interpretar algunos gestos del lenguaje corporal

 

Postura de la cabeza

• Movimientos de lado a lado: negación.
• Movimientos hacia arriba y abajo: asentimiento.
• Arriba: neutral o evaluación.
• Inclinada lateralmente: interés.
• Inclinada hacia abajo: desaprobación, actitud negativa.

 

Manipulación

Gestos exagerados.
• Tono de voz muy dulce.
• Exceso y abuso de contactos físicos con la otra persona (Ej: mano en el hombro).
• Sobreactúa sus movimientos.

 

La Sonrisa

 

La sonrisa se utiliza generalmente para expresar Felicidad, alegría, simpatía o para disimular hipócritamente una situación incómoda.

 

Hay muchos tipos de sonrisas, cada una tiene un significado especial que depende de lo que la persona sienta en su interior.

 

Una sonrisa ligera, de esas que apenas se notan, expresa inseguridad, duda y falta de confianza.

 

Una sonrisa sencilla pero intensa, es decir, cuando no hay una carcajada pero las comisuras de los labios se levantan mucho y se pueden observar los dientes de arriba, da a entender confianza, por lo usual, significa que la persona está pasando un rato agradable.

 

La sonrisa superior transmite un mensaje de satisfacción al ver a alguien o al recibir algo. Esta es la sonrisa donde  todos los dientes quedan al descubierto.

 

• Esta última sonrisa puede ser más intensa cuando además se cierran los ojos. Expresa Felicidad, diversión.

 

Sin embargo, también suele ser utilizada para engañar cuando alguien está disimulando la verdad, por eso hay que prestarle atención, y analizar la situación en la que se dé.

 

Una sonrisa amplia denota mucha alegría y placer, se acompaña de una mirada estrecha.

 

Una sonrisa con carcajada incluida es contagiosa, suele darse entre grupos de personas o cuando la pareja realmente se está divirtiendo.

 

Cosas importantes que tienes que tener en cuenta con el lenguaje corporal

 

Si te inclinas demasiado o acercas más de lo debido a la otra persona, estarás invadiendo su espacio personal, esto no se debe hacer cuando aún no hay mucha confianza, si lo haces sin conocer a la otra persona parecerás demasiado agresivo.

 

Mantener los brazos cruzados es señal de alejamiento, significa que la persona no quiere intimar, que no se siente en confianza o que no está del todo bien.

 

Una postura encogida significa aburrimiento.

 

Mantener una posición relajada con brazos y piernas ligeramente abiertas demuestra autoconfianza y seguridad.

 

Mostrarse con una postura erguida es lo mejor para cuando se quiere demostrar seguridad, valor e importancia en lo que se hace.

 

Manos en la cintura: desafío, agresividad.

 

Pulgares en la cintura o bolsillos: virilidad, seguridad.

 

Señalar con el dedo: desafío.

 

Exhibir las palmas: verdad, honestidad, lealtad.

 

Frotarse las palmas: expectativa positiva.

 

Frotar el pulgar contra el índice: interés por el dinero.

 

Mantener los dedos entrelazados indica frustración, aunque también se usa para disimular una actitud negativa.

 

Manos tomadas detrás de la espalda: superioridad, autoridad, seguridad, cuando en esta posición se toma la muñeca o el brazo significa autocontrol.

 

Manos detrás de la cabeza: actitud dominante, de superioridad.

 

Apoyar la cabeza en la mano es una señal típica de aburrimiento.

 

Acariciarse la barbilla significa que está tomando una decisión.

 

Acariciarse la nuca: enojo o frustración.

 

Darse una palmada en la frente o nuca señal de que algo se olvidó.

 

Postura de piernas

 

• Cruce Standard, una pierna se cruza por encima de la otra: actitud defensiva.
• Cruce formando un 4 con ellas: competencia, discusión.
• Cruce estando de pie: incomodidad, tensión.
• Cruzar los tobillos: se usa para disimular una actitud negativa.

 

Agresividad

 

• Tiende a cerrar los puños fuertemente.
• El cuerpo se mantiene rígido.
• Señala con el dedo.
• Contacto visual prolongado.
• Se acerca demasiado a la otra persona.

 

Autoconfianza

 

• Postura erguida pero relajada.
• Contacto visual directo pero con pequeñas retiradas.
• Gestos calmados.
• Tiene los brazos y piernas con una postura ligeramente abierta.
• Mantiene una distancia apropiada.

 

Sumisión

 

• Taparse la boca o parcialmente la cara.
• Imitar el tono de voz o estado de ánimo de la otra persona.
• Poco contacto visual.
• Risa nerviosa.
• Asiente constantemente.

 

En este vídeo la escritora y filósofa Elsa Punset te da unos consejos para que  uses a tu favor el lenguaje no verbal.

 

 

Lo que acabas de ver es solo un pequeño ejemplo de lo que un simple gesto puede significar. Después de lo que has visto,  ¿qué responderías si te pregunto si prestas atención a cómo son tus gestos habitualmente, y a los de los demás…?

 

Cómo tu cuerpo influye en tu estado de ánimo

 

Los sentimientos que tienes acerca de ti y tu valía, suelen ir acompañados de emociones que van en armonía con ellos.

 

Es decir, si tú sientes que no vales lo suficiente, y no te valoras, las emociones que te acompañarán serán más bien negativas: tristeza, frustración, sentimientos de impotencia, de no merecer que te ocurran cosas buenas, de desconfianza, inseguridad, etc.

 

Lo mismo ocurre cuando te valoras y tu estado de ánimo está arriba, los sentimientos y emociones van en relación y si te sientes tranquilo, Feliz, confiado, ​capaz. También se expresa y se siente a través de tu cuerpo.

 

​- A nivel mental generándote sensaciones agradables, desagradables o neutras.

 

A nivel emocional y químico: produciendo sustancias que contribuyen a tu bienestar o a generarte malestar.

 

A nivel muscular y sistema nervioso autónomo: (el sistema nervioso autónomo es la parte del sistema nervioso que controla tus acciones) relajando o tensando los músculos de tu cuerpo, velocidad e intensidad de la frecuencia cardíaca, variaciones en la temperatura corporal y llevándote a sentir unas sensaciones u otras.

 

Si tu cuerpo pudiera re-disciplinarse y volver a su equilibrio adecuado, mejorarían también tus condiciones psíquicas

 

Estas teorías forman parte de la Medicina psicosomática, que señala que el estado del cuerpo afecta al de la mente, y viceversa.

 

¿Te gustaría saber cómo puedes hacer que tu cuerpo mejore tu estado de Felicidad?

 

Chica Atenta

 

Lo primero que tienes que hacer es observarte y ser consciente de tu postura corporal:

 

Tu  postura corporal es muy importante ya que refleja la manera que tienes de posicionarte frente al mundo, cuando te sientes fuerte y capaz, inconscientemente lo transmites también a través del físico y te mueves  de una manera más segura y firme

 

Lo mismo sucede cuando te sientes inseguro y desanimado, esto se refleja rápidamente en tu forma de moverte.

 

¿Conoces a alguien que esté feliz  y que camine con el cuerpo encogido y la cabeza agachada? ¡Verdad que no!

 

Observarte y tomar conciencia de tu lenguaje corporal te ayudará a identificar qué es lo que transmites tanto hacia dentro de ti como hacia el exterior, lo cual te permitirá tomar medidas para cambiarlo, si lo que ves no te gusta.

 

​Date la oportunidad de tomar conciencia de cómo te mueves y reflexionar acerca de las posibles repercusiones que esto puede tener en ti.

 

Si te resulta más fácil puedes acompañarte de un espejo de cuerpo entero en el que podrás verte, es importante que prestes atención a tus sensaciones internas.

 

​​Cómo modificar tu postura de una forma consciente

 

Cambiar no es tarea fácil puedes probar hacerlo como si fuera un juego.

 

Después de haberte observado y ser consciente de cómo te mueves y cómo te sientes con esos movimientos, intenta adoptar una postura distinta a la que tienes ahora, de forma voluntaria, cambia tu postura y observa y analiza cómo te sientes.

 

¿Cómo te ves a ti mismo al adoptar esta nueva posición corporal?

 

Algunas de las preguntas que puedes hacerte son: ¿Me siento seguro? ¿Me siento válido? ​¿Me siento fuerte?

 

Esta sencilla práctica te permitirá darte cuenta de cómo de una forma inconsciente estás transmitiéndole a tu cuerpo tu estado de ánimo y éste a su vez está favoreciendo que te sientas de una manera u otra

 

¿Notas las diferencias con el cambio?

 

Prueba ahora a moverte y caminar de forma voluntaria de un modo distinto al tuyo habitual, en el que el mensaje que te digas a ti mismo sea de «yo valgo», «soy capaz»,  «soy bueno”, “estoy Feliz”.

 

Envíate mensajes positivos y reconfortantes y verás cómo tu postura va cambiando de forma sutil, y mejorando tu autoconfianza

 

Si haces esto cuando te encuentras decaído, durante varias horas al día, por ejemplo, durante una tarde, podrás ir viendo cómo tu estado de ánimo se va modulando y aunque hayas empezado el día con tu autoestima por los suelos, ésta se va a ir modificando y poco a poco te sentirás mejor contigo mismo.

 

​​La respiración es fundamental

 

Tu respiración te acompaña en todos los momentos de tu vida, a veces de forma superficial, otras de forma más profunda, pero siempre está ahí y es algo que puedes trabajar para que te ayude y te nutra.

 

Las respiraciones conscientes y profundas, permiten oxigenar tu cuerpo y liberar tensiones, te conectan contigo mismo y pueden transmitirte una sensación de tranquilidad y seguridad.

 

​Cuando notes que estás agobiado realiza varias respiraciones profundas y pausadas, inhala y exhala lentamente y observando cómo el aire entra y sale de tu cuerpo mientras te envías mensajes de confianza y seguridad.    ​

 

La importancia de la risa y la sonrisa

 

Cuando ríes y sonríes, te sientes sereno y feliz. Esto se traduce en tu estado mental por las sustancias químicas que genera tu organismo y también en tu estado físico puesto que en conjunto sientes una sensación de bienestar y Felicidad.

 

Esboza todos los días una gran sonrisa en tu cara. Aunque te cueste o te parezca forzado, te invito a hacerlo. Quizá al principio te cueste pero poco a poco te saldrá de una forma más espontánea y esta sonrisa aparecerá con mayor facilidad en otros momentos a lo largo del día.

 

La risa y la sonrisa van acompañadas de sentimientos de confianza y seguridad, sensación de bienestar y esto repercutirá de forma positiva en cómo te sientes y en tu estado de ánimo.

 

​Si quieres que tu cuerpo mejore tu estado de Felicidad, practica, practica y practica esto que acabas de leer, tu cuerpo y estado de ánimo te lo agradecerán acercándote a tu Felicidad y plenitud.

 

 Cómo mejorar tu lenguaje corporal

 

Chico en banco pensando

 

No hay consejos específicos sobre cómo usar tu lenguaje corporal. Lo que haces puede ser interpretado de diferentes maneras, dependiendo del contexto y de con quién estés hablando.

 

Probablemente querrás utilizar tu lenguaje corporal de forma diferente cuando hablas con tu jefe, que cuando hablas con amigos, o estas en ambientes más relajados.

 

En primer lugar, para cambiar y/o mejorar tu lenguaje corporal debes ser consciente del mismo. Ten en cuenta cómo te sientas, cómo te levantas, cómo utilizas las manos y las piernas, en lo que haces mientras hablas con alguien.

 

Practica delante de un espejo. Sí, puede parecer una tontería, pero nadie te está mirando. Esto te dará una buena retroalimentación en cómo te ven otras personas y te dará la oportunidad de practicar un poco antes de salir al mundo.

 

También puedes cerrar los ojos y visualizar la forma en que te sientes seguro, abierto y relajado, o lo que deseas comunicar. Imagínate a ti mismo haciéndolo.

 

Observa a otras personas que pienses que tienen un buen lenguaje corporal, y date cuenta que hacen ellos que tú no haces. Trata de ponerlo en práctica, es una manera útil de aprender algo nuevo.

 

11 cosas para mejorar tu lenguaje corporal

 

1. Evita cruzar brazos o piernas

 

Intenta evitar cruzar los brazos y las piernas, al hacerlo parece que estas a la defensiva o vigilando.

 

Mantén los brazos y las piernas abiertos, haciéndolo transmites una sensación de estar abierto y relajado.

 

2. Mantén el contacto con los ojos, pero no fijes la vista

 

Si hay varias personas que están hablando, dales a todos un poco de contacto visual para crear una mejor conexión y ver si están escuchando.

 

Mantener demasiado el contacto visual podría intimidar a la gente.Si no mantienes el contacto visual les puedes parecer inseguro.

 

Si no estás acostumbrado a mantener el contacto visual puedes sentir un poco de miedo o que es muy difícil al principio, practícalo y te acostumbrarás.

 

3. Asiente cuando están hablándote

 

Asiente de vez en cuando para indicar que estás escuchando. Pero no te excedas haciéndolo.

 

4. Inclínate, pero no demasiado

 

Si quieres demostrar que estás interesado en lo que alguien dice, inclínate hacia la persona que habla.

 

Si quieres demostrar que eres una persona confiada en ti misma y relajada inclínate un poco hacia atrás.

 

Pero no te inclines en exceso o parecerás necesitado y desesperado por alguna aprobación. También inclinándote demasiado hacia atrás podrías parecer arrogante y distante.

 

5. Sonríe y ríe

 

No te tomes a ti mismo demasiado en serio. Relájate un poco, sonríe y ríe cuando alguien dice algo gracioso.

 

Las personas van a estar mucho más dispuestas a escucharte si pareces una persona positiva. Pero no seas el primero en reírte de tus propios chistes, te hará parecer nervioso y necesitado.

 

Sonríe cuando te presenten a alguien.

 

6. No te toques la cara

 

Podría hacerte parecer nervioso y puede ser una distracción para la otra persona.

 

7. Mantén la cabeza erguida

 

No mantengas los ojos en el suelo, ya que podría hacerte parecer inseguro y un poco perdido.

 

Manten la cabeza erguida y los ojos hacia el horizonte.

 

8. Frenate un poco

 

Esto va para muchas cosas.

 

Caminar lento no sólo te hace parecer más tranquilo y confiado, sino que también te hará sentirte menos estresado.

Si alguien se dirige a ti, no muevas tu cuello rápidamente en su dirección, gíralo lentamente en su lugar.

 

9. No te inquietes y trata de evitar, eliminar o transformar el movimiento inquieto y nervioso

 

Evita sacudir tu pierna o tocar los dedos contra la mesa rápidamente.

 

Haciéndolo evitarás parecer  nervioso, cuando comuniques algo estarán centrados en lo que dices.

 

Analiza tus movimientos, enfócalos, trata de relajarte, reduce la velocidad.

 

10. Usa tus manos con más confianza

 

En lugar de estar inquieto con las manos utilízalas para comunicar lo que estás tratando de decir. Utiliza las manos para describir algo.

 

Pero no las utilices mucho o podría llegar a ser una distracción.

 

11. Manten una buena actitud

 

Manten una actitud positiva, abierta y relajada.

 

Puedes cambiar tu lenguaje corporal, pero como todos los nuevos hábitos se necesita un tiempo. Y si tratas de cambiar muchas cosas a la vez podría llegar a ser confuso, y agotador.

 

Toma un par de puntos de cómo mejorar tu lenguaje corporal para trabajar con ellos todos los días durante tres a cuatro semanas. Para entonces deberías haber desarrollado nuevos hábitos y ver diferencias, sin siquiera pensar en ello.

 

Si no es así, sigue hasta que puedas imitarlos. Toma después otro par de puntos que te gustarían cambiar y trabaja en ellos.

 

Una mala postura, puede originar dolores musculares o de columna, de ahí la importancia de conocer y mantener la postura idónea. 

 

La personalidad también influye en tu postura

 

De acuerdo a un estudio realizado por un grupo conformado por investigadores de la Universidad de San Diego y de la Universidad de Estudios Integrados de McGill, que fue  publicado en Plos Medicine, los introvertidos y los extrovertidos mantienen una postura corporal distinta.

 

Para comprobarlo se realizaron pruebas con un grupo de 100 personas y se analizaron cuatro tipos de posturas:

 

* Postura ideal

Posición neutra de la cabeza, columna vertebral y pelvis.

 

* La cifosis-lordosis

Posición de la cabeza hacia adelante, redondeo exagerado de la espalda superior y arco exagerado en las lumbares.

 

* Espalda plana

Posición hacia adelante de la cabeza, pelvis retraída y balanceo.

 

* Balanceo bajo

Pelvis retraída, balanceo y rodillas hiperextendidas.

 

En el estudio se encontró que hay una sorprendente correlación de personalidad con postura.

 

Por ejemplo, un 96% de aquellos que mantienen la postura ideal son extrovertidos, mientras los introvertidos tienden más a balancearse o tener la espalda encorvada.

 

En tanto, los dolores ocasionados por una mala postura estaba relacionado con la timidez.

 

Maryam Varela Dra.  en Inteligencia Emocional por la Universidad de Bircham (EE.UU.), titulada en Coaching por la escuela Tavistock y autora de El mundo de las emociones y pasión, profundiza más en el tema al afirmar que…

 

La postura corporal, especialmente la buena, puede afectar a emociones y pensamientos, mejorar tu salud emocional y mental

Nuestro cuerpo es consecuente consigo mismo en ese sentido, si tienes una buena postura corporal, influyes en tus propios pensamientos y en tus propias emociones, confías en ti mismo y en tus capacidades, se activan recursos mentales que no sabías que existían y actúas en concordancia con una sana autoestima y confianza en ti mismo

Cuando nos sentimos mejor, nos vemos mejor, cuando nos vemos mejor, somos más atractivos y eso tiene una repercusión directa en nuestra confianza y autoestima

 

Si cuidas tu postura corporal constantemente, quizá en un par de meses podrás convertir este autocuidado en algo permanente, un hábito, que se reflejará en todo: al caminar, al estar de pie, al sentarte o al estar trabajando.

 

En otras palabras, tener seguridad en ti mismo se verá traducido en una buena salud. Por otra parte, un buen hábito y la alegría te ayudarán a caminar manteniendo una postura correcta:

 

Cabeza mirando al frente con la espalda recta, marcando el paso con el talón no con la punta

 

En 2013 la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirmó que uno de los factores de mayor riesgo para la salud es el sedentarismo. Permanecemos sentados mucho tiempo, para contrarrestar los efectos negativos lo mejor es mantener siempre la espalda recta.

 

Según la psicóloga social Amy Cuddy,  una mala postura también pone en jaque nuestro deseo sexual

 

En una charla Ted (la segunda más vista en toda la historia de este canal de internet) pincha aquí para verla,  la Dra. Cuddy demostró que quienes se sientan en posición vertical y manteniendo la espalda recta, transmiten poder, bajan sus niveles de cortisol (hormona del estrés) y aumentan los de testosterona, lo que es positivo para el aumento del deseo sexual.

 

En un estudio publicado en la revista Biofeedback por Erik Peper, de la Universidad de San Francisco, se llegó a la conclusión de que mantener una postura arqueada nos puede generar poca energía e incluso caer en depresión.

 

Esto lo comprobó cuando le pidió a 110 estudiantes que caminaran por un pasillo manteniendo una posición curva y después, saltar.

 

Ellos reportaron que cuando no caminaban derecho su sentido del humor no era el mejor, en tanto, experimentaron todo lo contrario cuando mejoraron su postura.

 

Chica con las manos abiertas

 

¿Sabías que tu lenguaje corporal decía tantas cosas sobre tu estado de ánimo y sobre tu personalidad?

 

Como has visto si sonríes un poco más te sentirás más Feliz. Si te sientas con la espalda recta te sentirás con más energía y control. Si disminuyes la velocidad de tus movimientos te sentirás más tranquilo.

 

Tus sentimientos en realidad reforzarán tus nuevos comportamientos. Compruébalo por ti mismo.

 

Te invito a que pongas en práctica lo que creas que puede enriquecer tu lenguaje corporal, haciéndolo notarás que tu Felicidad aumentará, recuerda no agobiarte y elegir dos o tres cosas para comenzar, el resto ya las irás aplicando ¿por cuál punto vas a comenzar? Ánimate a compartirlo en los comentarios…

 

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Mariví

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Mariví Porras

Mariví Porras

Por encima de todo soy una buscadora innata de la Felicidad, tanto que lo he convertido en mi propósito de vida creando Tu Amiga Online, para ayudarte, y enseñarte a Crear la Vida que Deseas Vivir, a fortalecer tu autoestima siendo tu mejor amiga, tu mejor amigo, esa es la mejor manera que conozco para que seas feliz, que tengas una vida llena de ilusión, pasión y motivación.

Si te animas a embarcarte en este fascinante Viaje a tu felicidad, te acompañaré y guiaré hacia el destino final que nos llevará a Crear esa Vida que Deseas Vivir.

Eso es lo que nos llevará a ¡Crear Un Mundo Más Feliz Juntos!

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